Ćwiczenia przeciwzakrzepowe mają na celu wspomaganie pompy żylnej, zwłaszcza żył zlokalizowanych w obrębie podudzi. Wykonywanie około 1000 powtórzeń dziennie stanowczo zmniejsza ryzyko zakrzepicy. Obrzęki, ktore dosyć często towarzyszą nam w życiu codziennym dotykają najczęśćiej dłoni oraz rąk, stóp oraz łydek. Z poniższego artykułu dowiecie się kto powinien wykonywać takie ćwiczenia, dlaczego warto je wykonywać oraz poznacie przykładowe ćwiczenia przeciwzakrzepowe na kończyny dolne oraz kończyny górne.
1. KIEDY WYKONYWAĆ ĆWICZENIA PRZECIWZAKRZEPOWE:
- profilaktyka przeciwzakrzepowa np. po zabiegach chirurgicznych,
- kobiety w ciąży,
- kobiety w trakcie połogu (ćwiczenia te świetnie sprawdzą się przy pierwszej pionizacji),
- osoby mające problemy z obrzękami podczas lotów samolotem,
- osoby po udarze,
- osoby po długotrwałym unieruchomieniu np. gips,
- osoby po operacjach endoprotezo plastykach,
- osoby po operacjach kardiologicznych,
- osoby z zakrzepicą żył głębokich,
- występowanie obrzęków w okolicy kończyn dolnych oraz górnych.
2. DLACZEGO WARTO WYKONYWAĆ ĆWICZENIA PRZECIWZAKRZEPOWE:
- uruchomienie pompy mięśniowej łydek,
- zwiększają odpływ krwi z kończyn dolnych,
- zmniejszają zaleganie krwi w kończynach dolnych,
- działają ochronnie dla śródbłonka naczyniowego,
- przeciwdziałają zmianie składu krwi -> zwłaszcza lepkości krwi.
3. JAKICH SPORTÓW POWINNO SIĘ UNIKAĆ PRZY CHOROBACH ŻYLNYCH:
- podnoszenia ciężarów,
- piłki nożnej,
- jazdy na nartach,
- tenisa ziemnego,
- koszykówki.
4. SPORTY ZALECANE PRZY CHOROBACH ŻYLNYCH:
- pływanie,
- bieganie oraz chodzenie np. spacery,
- jazda na rowerze,
- narciarstwo biegowe,
- taniec,
- golf.
5. PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA PRZECIWZAKRZEPOWE:
* KOŃCZYNY DOLNE:
ĆWICZENIE NR 1. PW: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia, RUCH: wykonaj ruch naprzemiennego prostowania oraz zginania stóp - tak jakbyś wciskał pedały samochodowe, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez minutę.
ĆWICZENIE NR 2. PW: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia, RUCH: wykonaj ruchy stopami na zewnątrz, następnie do wewnątrz INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez minutę.
ĆWICZENIE NR 3. PW: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia, RUCH: wykonaj ruch piętą prawej nogi po macie w kierunku do pośladka, tak aby powstało zgięcie w stawie kolanowym. Następnie wróć piętą do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę. INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonaj około 10-15 razy na stronę.
ĆWICZENIE NR 4. PW: siedzenie na krześle, ręce luźno wzdłuż tułowia, RUCH: wykonaj ruch podniesienia prawego podudzia, tak aby razem z udem tworzyła jedną linię, przytrzymaj 2-3 sekundy, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj 10-15 razy na stronę.
ĆWICZENIE NR 5. PW: stanie luźno stopami położonymi równolegle do siebie (obok siebie), ręce oparte na biodrach, RUCH: wykonaj ruch wspięcia na palce, przytrzymaj 2-3 sekundy a następnie powoli opuść, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty.
ĆWICZENIE NR 6. PW: stanie luźno, stopy ułożone piętami do siebie, palce na zewnątrz, ręce oparte na biodrach, RUCH: wykonaj ruch wspięcia na palce, przytrzymaj 2-3 sekundy, następnie powoli opuść, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty
ĆWICZENIE NR 7.
PW: stanie luźno, stopy ułożone dużymi palcami do siebie, pięty na zewnątrz, ręce oparte na biodrach, RUCH: wykonaj ruch wspięcia na palce, przytrzymaj 2-3 sekundy, następnie powoli opuść. INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty.
* KOŃCZYNY GÓRNE:
ĆWICZENIE NR 1.
PW: siedzenie na krześle, ręce opuszczone luźno wzdłuż tułowia, RUCH: wykonaj wznoś rąk przodem (przed sobą) aż do całkowitego wyprostowania, następnie powoli opuść w dół, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonaj przez 1-2 minuty.
ĆWICZENIE NR 2.
PW: siedzenie na krześle, ręce luźno ułożone z boku, RUCH: wykonaj ruch odwodzenia (podnoszenie rąk bokiem) aż do momentu zatrzymania nad głową, następnie sporo wolniej opuszczaj ręce tak aby wróciły do pozycji wyjściowej, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty.
ĆWICZENIE NR 3.
PW: siedzenie na krześle, ręce zgięte w stawach łokciowych, tak aby łokcie przylegały do tułowia, RUCH: wykonaj ruch krążenia nadgarstków na zewnątrz, następnie do wewnątrz, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj łącznie przez 2 minuty (1 minuta ruch do wewnątrz, 1 minuta ruch na zewnątrz).
ĆWICZENIE NR 4.
PW: siedzenie na krześle, ręce wyprostowane przed sobą, RUCH: wykonaj ruch zgięcia i wyprostu nadgarstków, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj 1-2 minuty.
ĆWICZENIE NR 5.
PW: siedzenie na krześle, ręce wyprostowane przed sobą, tak aby dłonie znajdowały się równolegle do podłoża, RUCH: wykonaj ruch nadgarstkami na boki (na zewnątrz, następnie do wewnątrz), INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty,
ĆWICZENIE NR 6.
PW: siedzenie na krześle, ręce wyprostowane przed sobą, RUCH: wykonaj ruch zaciskania a następnie rozluźniania nadgarstków, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty.
ĆWICZENIE NR 7.
PW: siedzenie na krześle, ręce wyprostowane przed sobą,
RUCH: wykonaj ruch kręcenia żarówek,
INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty.
PODSUMOWUJĄC
Ćwiczenia przeciwzakrzepowe nie należą do ćwiczeń wymagających i męczących. Regularne ich wykonywanie doskonale sprawdzi się po wszelakich operacjach, problemach z obrzękami, u kobiet w ciąży zwłaszcza w III trymestrze. Są to dosyć łatwe ćwiczenia do wykonania. I zdecydowanie warto je wykonywać.
Pozdrawiamy
Gabinet Kasia Dźwigała - Masaż i Fizjoterapia
