ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA

W czasach komputerów oraz smartfonów coraz częściej do naszego gabinetu zgłaszają sie Klienci, którzy mają dolegliwości bólowe w obrębie stawów nadgarstkowych. Zespół cieśni nadgarstka występuje głównie u kobiet w wieku 40-60 lat. Problem z nadgarskiem dotyczy przede wszyskim osób, ktore przez dłuższy okres zajmują się zawodowo pracą na laptopie. Ciągła praca mięśni prostowników nadgarstka i palców powoduje ucisk przeciążonych i obrzękniętych tkanek miękkich na nerw pośrodkowy. Statystyki mówią, że z zespołem cieśni nadgarstka boryka się 1 na 1000 osób, czyli jest to dosyć powszechne schorzenie.

1. OBJAWY: dokuczliwe dolegliwości bólowe w obrębie dłoni nasilające się głównie w nocy;

• sztywność poranna

• zaburzenia czuciowe i ruchowe,

• głęboki, tętniący ból (który może promieniować do przedramienia),

• mrowienie, drętwienie kciuka, palca wskazującego, środkowego a nawet palca serdecznego,

• drętwienie i mrowienie dłoni,

• osłabienie chwytu,

• ból promieniujący od nadgarstka, poprzez przedramię aż do ramienia;

• uczucie obrzęku dłoni w nocy,

• utrudnione zaciśnięcie ręki w pięść,

• wypadanie z dłoni trzymanych przedmiotów.

2. PRZYCZYNY:

• przeciążenie spowodowane wykonywaną pracą lub aktywnością fizyczną,

• stałe utrzymywanie zgięcia grzbietowego,

• nieprawidłowe pozycje wyjściowe podczas wykonywanych ćwiczeń,

• złamanie kości nadgarstka lub nasady dalszej kości promieniowej.

• reumatoidalne zapalenie stawów,

• może mieć charakter choroby zawodowej.

3. KOGO DOTYCZY

Głównie osób, które dużo piszą na klawiaturze - praca biurowa. Zespół nadgarstka może dotknąć również osoby pracujące na budowie, przy taśmie w fabrykach. Wykonywaniu powtarzającej się czynności np. granie na instrumencie (gitara), granie na komputerze (ruszanie myszką),

4. JAK FIZJOTERAPIA MOŻE POMÓC:

• unieruchomienie nadgarstka.

• masaż funkcyjny – dotyczy mięśni przedramienia, a w szczególności zginaczy przedramienia,

• neuromobilizacje nerwu pośrodkowego,

• PIR – dotyczy zginaczy przedramienia,

• ćwiczenia stabilizacyjne,

• kinesiotaping.

5. PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA NA CIEŚŃ NADGARSTKA:

ĆWICZENIE NR 1.

PW: wyprostowana dłóń, RUCH: wykonaj ruch zaciskania palcy (II-V) a następnie wyprostuj je, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonaj 20-30 x.

UWAGA: ćwiczenie wykonuj co 2 godziny.

ĆWICZENIE NR 2:

PW: wyprostowana dłoń, RUCH: wykonaj ruch zbliżania palca do kciuka. Rozpocznij od palca wskazującego, następnie środkowego, serdecznego oraz małego. INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie powtórz 10-15 x.

ĆWICZENIE NR 3.

PW: wyprostowana dłoń, RUCH:wykonaj ruch zgięcia a następnie wyprostu dłoni. INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie powtórz 10-15x.

ĆWICZENIE NR 4:

PW: wyprostowana dłoń, druga ręka będzie pomagać przy rozciąganiu, RUCH: wykonaj ruch rozciągania grze bitowego a następnie dłoniowego drugą ręką, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonaj 3 x na stronę.

ĆWICZENIE NR 5: PW: chwyć w dłoń piłkę/maskotkę/ręcznik, RUCH: wykonaj ruch ściśnięcia piłki, następnie rozluźnienia, INTENSYWNOŚĆ: ćwiczenie wykonaj 10 x.

Pozdrawiamy

Gabinet Kasia Dźwigała - Masaż i Fizjoterapia

mgr Kasia Kwiatkowska (Dźwigała) - fizjoterapeutka uroginekologiczna