W okresie połogu przez 6-8 tygodni, gdy ciało kobiety jest osłabione nie powinno się wykonywać poniższych ćwiczeń:
❌ BRZUSZKI
obciążasz odcinek lędźwiowy, mięśnie dna miednicy, co w konsekwencji może prowadzić do obniżenia narządów,
pogłębiasz rozstęp mięśnia prostego brzucha (rozciągasz ścianę brzucha).
❌ NOŻYCE/ PODNOSZENIE OBU NÓG W LEŻENIU:
angażują do pracy mięsień biodrowo-lędźwiowy (gdy dojdzie do jego przykurczu odpowiedzialny jest za bóle pleców w odcinku lędźwiowym,
angażują mięśnie oraz powięzie brzucha, które po porodzie są rozciągnięte.
❌WYGINANIE TUŁOWIA DO TYŁU/ POZYCJA KOBRA:
rozciąga jeszcze bardziej rozciągnięte już mięśnie brzucha,
pogłębia rozejście mięśnia prostego brzucha,
napinasz kark zamiast angażować barki.
❌ PLANK/DESKA:
przy rozciągniętych i osłabionych powłokach brzucha (mięsień prosty i poprzeczny oraz powięź brzuszna) nie będziesz w stanie prawidłowo technicznie wykonać tego ćwiczenia,
obciążanie odcinka lędźwiowego,
zbyt intensywne ćwiczenie.
❌ BIEGANIE:
dynamiczne uderzenie stopą o podłoże obciąża osłabione przez ciąże mięśnie dna miednicy,
obciążenie zostają mięśni pleców, które nie są jeszcze w stanie utrzymać kręgosłup podczas wstrząsów.
❌ PODSKOKI I SKAKANIE NP. TRAMPOLINA CZY SKAKANKA:
może doprowadzić do nietrzymania moczu, obniżeń narządów,
powoduje silne napinanie i obciążanie więzadeł oraz mięśni dna miednicy, co skutkować może ich rozciągnięciem,
podczas skoków wytwarza się duże ciśnienie śródbrzuszne, które podczas każdego skoku spycha narządy wewnętrzne.
Postaw na ćwiczenia oddychające, przeciwzakrzepowe oraz delikatnie wzmacniające mięśnie dna miednicy. Dodatkowo możesz włączyć spacery.
Pozdrawiamy
Gabinet Kasia Dźwigała - Masaż i Fizjoterapia
